Trgovina

Što je nesanica?

Imate problema sa spavanjem ili iscrpljuju umor i druge oblike dnevne nevolje? Vjerojatno tražite odgovor na pitanje "Zašto ne mogu spavati?". Ako vam ovo izgleda kao dan u životu, šanse su da imate nesanicu.

Nesanica je vrsta poremećaja spavanja. Pacijenti koji pate od ovog stanja teško mogu zaspati, zaspati ili oboje. Uglavnom oboljeli također se ne osjećaju osvježeno ni kad se probude.

Brojni su faktori koji dolaze u obzir zašto se događa nesanica i kronična nesanica. Zdravstveni radnici kao glavne krivce ističu stres, depresiju, druge medicinske bolesti, bol i druge poremećaje. Umor i umor samo su početak. Oni koji imaju kroničnu nesanicu, pacijenti se mogu žaliti na loš rad mozga, fizičke tegobe i promjene raspoloženja. Iako ove stvari nisu opasne po život, neugodnosti je previše i one mogu utjecati na način života i kvalitetu života osobe.

Statistika

Ako imate problema sa spavanjem, nemojte se osjećati sami. Ovo je često zdravstveno pitanje u mnogim zemljama.

Nesanica pogađa ljude svih dobnih skupina, nacionalnosti i spolova, ali nešto je raširenija kod muškaraca nego kod žena.

Zapravo je samo u Sjedinjenim Državama oko 30 do 40 posto odraslih naznačilo da osjeća simptome ovog poremećaja spavanja. A u istoj studiji koju je proveo Nacionalni centar za istraživanje poremećaja spavanja, 10 do 15 posto odraslih navelo je da ima kroničnu nesanicu. Oko 42 milijuna Amerikanaca ima kroničnu nesanicu.

Vrste nesanice

Osoba može patiti od dvije vrste nesanice:

  • kratkotrajna nesanica (akutna) traje nekoliko dana ili tjedana
  • dugotrajna nesanica (kronična) traje mjesecima

Kronična nesanica tipično je sekundarna u odnosu na primarno stanje poput depresije ili konzumacije određenih lijekova na recept. Akutna nesanica tipično je primarna nesanica, koja je nesanica koja nije povezana sa zdravstvenim stanjima ili problemima.

Simptomi nesanice: koji su znakovi nesanice?

Glavni simptomi nesanice su nemogućnost zaspati, ostati u snu ili kombinacija dva problema. Neki se ljudi mogu probuditi tijekom noći i neće se moći vratiti na spavanje ili se probuditi prerano ujutro. Ostali simptomi uključuju:

  • Osjećaj umora nakon buđenja
  • Pretjerana pospanost ili dnevni umor
  • Poteškoće u koncentraciji ili fokusiranju
  • Depresija ili anksioznost
  • Glavobolje
  • gastrointestinalni problemi
  • Tjeskoba zbog spavanja
  • Loša kontrola motora

Uzroci nesanice: što uzrokuje nesanicu?

Nemogućnost spavanja užasna je stvar, čini se da nema očitog razloga da ustanete, a kako svaki sat prolazi, predvidite koliko ćete biti umorni sljedeći dan. Uzrok nesanice zbog kojeg se bacate i okrećete može biti samo jedno ili mogu biti razni čimbenici.

Razumijevanje uzroka nesanice pomoći će vam da brže zaspite i da puno radno vrijeme pronađete rješenje ovog problema. To će značiti i bolju noć spavanja za vašeg partnera u snu koji bi vaš mogao dovesti do nesanice!

Psihološki uzroci

Jeste li ikad čuli da je netko rekao da vam je uzrok nesanice sve u glavi? Pa to bi moglo biti istina. Psihološki uzroci veliki su čimbenik u održavanju ljudi budnima. Puno vremena ljudi ne nauče isključiti se i prestati razmišljati o dnevnim događajima kad odu kući.

Anksioznost može biti glavni uzrok nesanice. Razmišljanje o tome što se dogodilo na poslu i što će se dogoditi sljedeći dan može vas držati budnima cijelu noć. Tako da možete biti zabrinuti zbog plaćanja računa, sastavljanja kraja s krajem i raznih drugih stvari s kojima morate svakodnevno rješavati probleme.

Stres i stresne situacije također mogu biti uzrok nesanice. Naglašavanje zbog stvari koje ne možete promijeniti zasigurno će vas buditi cijelu noć. Često se stres kombinira s anksioznošću i kad obje ove stvari imate na tanjuru, noću može biti teško spavati.

Fizičke promjene

Iako je mnogo nesanice uzrokovano psihološkim uzrocima, postoje slučajevi kada fizički čimbenici dođu u obzir. Hormonske promjene mogu biti uzrok nesanice, posebno u žena. Žene mogu doživjeti nesanicu tijekom trudnoće, menstruacije i menopauze. Predmenstrualni sindrom također može dovesti do toga da žene ispaštaju nesanicu.

Starenje donosi puno fizičkih promjena, a jedna od njih je nesanica. Melatonin je hormon koji kontrolira san. Što ste stariji to se ovaj hormon manje izlučuje u tijelo. Do navršenih 60 godina razina melatonina znatno će se smanjiti i možda ćete se zateći da ne možete previše spavati.

Problemi s disanjem i alergije također vas mogu držati budnima. Nemogućnost spavanja kada imate astmu ili alergiju je uobičajeno i razumljivo jer se osjećate nelagodno bez obzira koliko umorni bili. Provjerite je li neki od ovih čimbenika uzrok vaše nesanice, a zatim pogledajte što možete učiniti s tim.

Nesanica je strašan, ali svladavan poremećaj spavanja. Simptomi nesanice uključuju: gubitak sna, poremećen san, razdražljivost i smanjeni mentalni fokus i bistrinu. Uzroci nesanice u odraslih variraju. Iako nisu svi uzroci nesanice kod odraslih isključivo za odrasle, uzroci nesanice u djece imaju neku različitost. Razlike između odraslih i dječjih uzroka nesanice u spavanju su u raznolikosti i stupnju uzroka.

Dijagnoza nesanice: kako se dijagnosticira nesanica?

Liječnik ili stručnjak za spavanje postavit će nekoliko pitanja o vašoj povijesti bolesti i obrascima spavanja.

Fizički ispit je također potreban da bi se utvrdili mogući osnovni uvjeti. Pored toga, možda ćete također dobiti pregled za psihijatrijske poremećaje i upotrebu droga i alkohola.

Da biste dijagnosticirali nesanicu, vaši bi problemi sa spavanjem trebali trajati više od 1 mjeseca. Oni bi također trebali imati negativan utjecaj na vašu dobrobit. Sigurno uzrokuju nevolju ili remete vaše raspoloženje ili performanse.

Liječnik ili specijalist može zatražiti da vodite knjigu spavanja kako biste bolje razumjeli svoje načine spavanja.

Možda će biti potrebni i drugi testovi, poput polisomnografa. Ovo je test koji se odvija tijekom vašeg spavanja radi bilježenja vaših obrazaca spavanja. Moguće je da se provodi aktigrafija. Radi putem malog uređaja na zglobu koji se zove aktigraf za mjerenje vaših pokreta i obrazaca spavanja i buđenja.

Liječenje nesanice: kako liječiti nesanicu?

Učinkovito liječenje nesanice uvelike će ovisiti o njenom uzroku. Ponekad će nesanica nestati sama od sebe, osobito ako je uzrokovana privremenim problemima poput jet laga. Ponekad ćete možda trebati napraviti promjene načina života, poput nošenja čepića za uši ili razvijanja rutine prije spavanja ugodne za spavanje kako biste prevladali nesanicu.

Dostupne su mogućnosti liječenja nesanice, a primjeri koji se mogu odabrati uključuju kognitivnu bihevioralnu terapiju, unos lijekova koje je odobrila FDA i druge prirodne mogućnosti liječenja poput promjene načina života.

Kognitivno-bihevioralna terapija ili CBT

Jedna od popularnih mogućnosti liječenja kronične nesanice je upotreba kognitivne bihevioralne terapije ili CBT-a. To se smatra nemedicinskim pristupom u rješavanju poremećaja spavanja. Ova opcija liječenja temelji se na uvjerenju da se kronična nesanica često događa uz niz čimbenika. U ovoj mogućnosti liječenja, pacijenta će se pitati o poremećaju spavanja, a to je poznato kao klinički intervju. A za učinkovito liječenje poremećaja razmotrit će se brojni pristupi poput ograničenja spavanja, kontrole podražaja i pravilne higijene spavanja. Sve ove pristupe treba nadopuniti pravilnim opuštanjem.

Korištenje lijekova odobrenih od strane FDA (tablete za spavanje)

Mnogo je lijekova za spavanje koje mnogi pacijenti s nesanicom koriste i zlostavljaju, a neke od ovih tableta za spavanje smatraju se lijekovima koji se prodaju bez recepta. Ali nisu svi ovi lijekovi korisni za nesanice. Prema konferenciji NIH o upravljanju nesanicom 2005. godine, samo se agonisti receptora benzodiazepina smatraju učinkovitima i sigurnima protiv nesanice. Konferencija je također elaborirala činjenicu da su ostali lijekovi za spavanje podržani nedovoljnim dokazima kada je riječ o djelotvornosti i sigurnosti.

Korištenje prirodnih lijekova

Mnogi su ljudi iznenađeni vrstom prirodnih lijekova za spavanje koji se koriste, ali sva dolje navedena rješenja imaju dugu povijest efikasnosti, ali i sigurnosti.

  • Aromaterapija - Postoje mnogi prirodni lijekovi za spavanje koji uključuju miris s najpopularnijom aromaterapijom. Kad se koristio prije stotina godina, sustav isporuke bio je sirov, ali danas se prodaju jeftini uređaji pri čemu bi se specifična esencijalna ulja zagrijavala mirisom koji je ispunjavao zrak i promiče miran san. Najučinkovitija esencijalna ulja uključuju lavandu, sandalovinu, kamilicu i ružmarin.
  • Kalcij i magnezij - Oba ova prirodna sastojka potiču san, ali kada se kombiniraju, razina učinkovitosti značajno se povećava. Sjajna stvar kod ovog određenog lijeka je da dok osoba konačno dobije potreban san, te tvari nude zdravstvene dobrobiti. Kao primjer, kalcij jača gustoću kostiju, dok magnezij sprječava kardiovaskularne bolesti.
  • Hmelj - Većina ljudi pomisli na pivo kad čuje izraz "hmelj", ali ovaj ženski cvijet zapravo nudi prirodni umirujući učinak. Zanimljivo je da je hmelj nježno sedativno sredstvo kada se uzima u dozama od 30 do 120 miligrama, ovisno o uzroku i težini problema sa spavanjem, spavanje dolazi nedugo nakon odlaska u krevet.
  • L-theanine - Čisti L-teanin snažna je aminokiselina koja dolazi iz zelenog čaja. Većina ljudi zna da se zeleni čaj u ljekovite svrhe koristio tijekom tisuća godina, pa je sasvim logično da bi to bio jedan od najboljih prirodnih lijekova za spavanje. Jedna od metoda uvođenja aminokiseline u tijelo bila bi pijenje tri šalice zelenog čaja dnevno, ali zajedno s tim mogao bi se uzimati i visokokvalitetni dodatak zelenom čaju. Jedan od fascinantnih aspekata L-teanina je da promovira miran san noću, a danju proizvodi mirnu budnost.
  • Meditacija - Smirivanje uma i tijela pomoću meditacije korisno je za mnoge ljude koji se bore s pravilnim spavanjem. Meditacija se može naći u različitim oblicima, tako da bi pojedinac mogao odabrati onaj koji preferira, uključujući molitvu, jogu, vizualizaciju, slike itd. Za najbolje rezultate preporučuje se odabrani oblik meditacije koristiti 10-ak minuta prije spavanja.
  • Melatonin - Jedan od najkorisnijih sastojaka koji se koriste u prirodnim lijekovima za spavanje, melatonin je hormon koji se u tijelu proizvodi kako bi potaknuo san. Međutim, kada osoba ima manjak ovog hormona ili pati od vrlo ozbiljnog problema sa spavanjem, uzimanje melatonina u obliku dodataka moglo bi pomoći. Jedna važna napomena je da postoji rizik od toksičnosti, neplodnosti i depresije ako je doza previsoka, pa bi bilo neophodno da osoba razgovara s liječnikom prije uzimanja ovog dodatka.
  • Odoljen - Od svih sastojaka koji se koriste za izradu prirodnih lijekova za spavanje, Valerijana je vjerojatno biljka koja se najčešće koristi. Većini ljudi valerijana potiče duboki san, ali također ubrzava vrijeme potrebno čovjeku da zaspi i poboljšava kvalitetu sna.
  • Divlja salata - Divlja salata za prirodne lijekove za spavanje može se kupiti u trgovini prehrambenih proizvoda, lokalnoj poljoprivrednoj tržnici, ponekad u organskim dijelovima većih trgovina, ili ako je poželjno, uzgajati u kućnom vrtu. Kada je loš san povezan sa sindromom nemirnih nogu ili tjeskobom, divlja salata izvrsno djeluje tako što proizvodi umirujući učinak i olakšava nelagodu povezanu s RLS-om.

Promjene u načinu života

Mnogi ljudi imaju problem s uspavanjem. Ovaj poremećaj spavanja pogađa oko 3.5 milijuna Amerikanaca svake godine. Evo nekoliko savjeta o načinu života koji vam mogu poboljšati rutinu spavanja:

  • Odredite raspored - kada legnete rano jedne noći, a kasno sljedeće, vaše tijelo ne zna kada je vrijeme za buđenje ili spavanje i tijekom dužeg vremenskog razdoblja mogli biste pretrpjeti nešto slično kroničnom jet lagu. Lijek je jednostavan, postavite sat na isto vrijeme svake noći i svakog jutra, uključujući i vikende. Naravno da će biti povremenih izuzetaka, ali ako odete u krevet u isto vrijeme i probudite se u isto vrijeme, ovo će vam pomoći da bolje zaspite.
  • Vježba - malo vježbanja izvrstan je lijek za uspavljivanje i spavanje. Tjelovježba može smanjiti stres, a to olakšava zaspanje i spavanje. Bilo koja vrsta aerobnih vježbi učinit će trik; međutim, izbjegavajte vježbanje tri sata prije spavanja jer bi to moglo dovesti do previše napumpavanja da biste zaspali.
  • Stimulansi - preskočite stimulanse poput kofeina, kava je najočitija, ali ima je dovoljno u sode, čokoladi, alkoholu, dijetalnim lijekovima i ublaživačima boli. Lijekovi poput biljnih čajeva pomoći će vam da zaspite i da zaspite. Ako pušite, evo još jednog razloga za prestanak pušenja, nikotin podiže krvni tlak i puls, što otežava zaspanje.
  • Hrana - pazite što jedete, sve što uznemiruje vaš želudac treba skinuti s jelovnika. Ne jedite ništa teško pred spavanje jer će vas proces probave držati budnima. Gladu možete nadvladati pred spavanje čašom mlijeka i to će vam pomoći da zaspite jer je krcat triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za proizvodnju moždane kemikalije zvane serotonin koja smiruje živčanu aktivnost.
  • Zaboravite tablete za spavanje - liječnici će najoštrijim nesanicama propisati pomoć za spavanje kako bi prekinuli ciklus kako bi mogli malo odspavati, ali najbolje je isprobati prirodna pomagala za spavanje kako bi izliječili nesanicu. Stvar kod tableta za spavanje je što mogu izazvati ovisnost i od njih je teško otići. I s vremenom gube svoju učinkovitost i na kraju uzimate sve više i više.
  • Bez brige u krevetu - ne odlazi u krevet s brigama. Odlučite se za mjesto i vrijeme kada ćete se brinuti o svim stvarima koje vas muče, a zatim ih nemojte odnijeti u krevet. Možete se brinuti zbog stvari u kuhinji ili dnevnoj sobi, ali ne i u spavaćoj sobi. Zapišite ih i odložite na sigurno mjesto - izvan spavaće sobe - zbog datuma brige. To će vam pomoći da zaspite bezbrižno. U početku će biti teško, ali to možete.
  • Nemojte samo ležati tamo - ako nakon 15-20 minuta ne možete zaspati ili ponovno zaspati, ustanite i učinite nešto dosadno. Čitajte knjigu, meditirajte, gledajte televiziju, iako to nije stimulativno, sve dok ne budete spremni zaspati.


Odaberite polja koja će se prikazati. Ostali će biti skriveni. Povucite i ispustite da biste preuredili redoslijed.
  • Slika
  • Šifra proizvoda
  • Ocjena
  • Cijena
  • zaliha
  • Dostupnost
  • Dodaj u košaricu
  • Opis
  • Sadržaj
  • Težina
  • Dimenzije
  • Dodatne informacije
  • Značajke
  • Prilagođeni atributi
  • Prilagođena polja
Usporedi
Moj izbor 0
Otvorite stranicu liste želja Nastaviti s kupovinom